מאכלים מותרים
רשימת המזון המותר בתהליר דיאטת התרסיס
אם לא רשום = אסור!!!!!
• אסור רטבים דיאטטים, כל דבר המכיל סוכר
אם לא רשום = אסור!!!!!
| הערות |
קלוריות ל100 גרם |
|
| |
V |
חלבונים: |
| ללא השומן |
140 |
בשר בקר |
| ללא עור ועצמות אסור חלק אחר של העוף |
110 |
חזה עוף |
| פילה. ללא עור ועצמות דגי ים לבנים בלבד עם הכי מעט שומן(לברק ומוסר מאוד מומלצים) |
110-120 |
דגים |
| חצי קופסה בערך |
60 |
100 גר גבינה לבנה או קוטג׳1% |
| |
80 |
ביצה שלמה |
| רק הלבן |
20 |
חלבון ביצה |
| לשים לב לקלוריות הרשומות על האריזה יש שוני בין הסוגים |
176 |
טופו |
| נתונים על הקופסה. חייבים לסנן לשקול ולחשב. |
|
טונה במים |
| |
|
פירות: |
| |
55 |
תפוח |
| |
44 |
תפוז |
| קטנה |
40 |
חצי אשכולית |
| יוצא בערך 10-6 תותים קטנים. תלוי בגודל שלהם |
35 |
חופן תותים |
| |
|
ירקות: |
| |
13 |
חסה |
| מבושל |
25 |
תרד |
| |
24 |
אספרגוס |
| |
25 |
כרוב |
| |
25 |
כרובית |
| לא להפריז מלאת סוכר, אפשר גם בשימורים, להקפיד שלא יכיל שמן וסוכר. |
20 |
עגבנייה |
| |
12 |
מלפפון |
| לא להפריז מלא בסוכר |
42 |
בצל |
| |
20 |
צנון |
| |
19 |
סלרי |
| |
20 |
שומר |
| |
27 |
קולרבי |
| |
34 |
ברוקולי |
| |
4 |
שן שום |
• אסור רטבים דיאטטים, כל דבר המכיל סוכר
תבלינים:
מלח פלפל
חומץ(בלי סוכר!)
אבקת חרדל
שום טרי ויבש
בזיליקום פטרוזיליה, כוסברה, נענע
קורנית מיורן
רוטב סויה (בלי סוכר! – הירוק של קיקומן)
כל התבלינים בלי שמן מותרים, פפריקה רק בלי שמן
טוסטעים: תלוי מה קונים - 13-20 קלוריות כל אחד, מותר פריכיות מאורז מלא - לשים לב לקלוריות על גבי האריזה – לבדוק האם אכילת הטוסטים והפריכיות לא פוגעת בירידה, אם כן אז להפסיק לאכול.
מותר כף חלב אחת ביום 5 - 15 קלז תלוי באיזה חלב משתמשים (מומלץ דל שומן)
מיץ מלימון אחד ליום - 1 כף 5 קלוריות, חצי כוס 30 ק״ל.
חובה לשתות מעל 2 ליטר נוזלים ביום
חובה תה ירוק!!!! מסייע בשמירה ושיפור ערנות,עשיר במגד׳ חמצון ונלחם בהשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים בתאי גופנו והכי הכי עוזר בהצרת היקפים.
