הערות
|
קלוריות ל100 גרם
|
|
|
V
|
חלבונים:
|
ללא השומן
|
140
|
בשר בקר
|
ללא עור ועצמות אסור חלק אחר של העוף
|
110
|
חזה עוף
|
פילה. ללא עור ועצמות דגי ים לבנים בלבד עם הכי מעט שומן(לברק ומוסר מאוד מומלצים)
|
110-120
|
דגים
|
חצי קופסה בערך
|
60
|
100 גר גבינה לבנה או קוטג׳1%
|
|
80
|
ביצה שלמה
|
רק הלבן
|
20
|
חלבון ביצה
|
לשים לב לקלוריות הרשומות על האריזה יש שוני בין הסוגים
|
176
|
טופו
|
נתונים על הקופסה. חייבים לסנן לשקול ולחשב.
|
|
טונה במים
|
|
|
פירות:
|
|
55
|
תפוח
|
|
44
|
תפוז
|
קטנה
|
40
|
חצי אשכולית
|
יוצא בערך 10-6 תותים קטנים. תלוי בגודל שלהם
|
35
|
חופן תותים
|
|
|
ירקות:
|
|
13
|
חסה
|
מבושל
|
25
|
תרד
|
|
24
|
אספרגוס
|
|
25
|
כרוב
|
|
25
|
כרובית
|
לא להפריז מלאת סוכר, אפשר גם בשימורים, להקפיד שלא יכיל שמן וסוכר.
|
20
|
עגבנייה
|
|
12
|
מלפפון
|
לא להפריז מלא בסוכר
|
42
|
בצל
|
|
20
|
צנון
|
|
19
|
סלרי
|
|
20
|
שומר
|
|
27
|
קולרבי
|
|
34
|
ברוקולי
|
|
4
|
שן שום
|
