Copy of LOGO HCG STAMP 1


טיפים יעילים

k1780574דיאטה2

• הקפידו על שתייה מרובה של מיםכ- 8-12 כוסות ביממה. תה צמחים גם נחשב. המים מנקים, משביעים, מוסיפים לחות ורעננות וטובים למערכת העיכול. יין או קפה אינם נחשבים שתייה, המעיטו בהם והימנעו ממשקאות מוגזים.
 

• כן לחלבונים: מומלץ להקפיד על אכילת חלבונים מדי 3 שעות. לחלבונים אינדקס גליקמי נמוך השומר על רמת שובע לאורך זמן. לאחר אכילת חלבונים רמות הסוכר נשארות קבועות בדם ובמוח וכך רמת הסרוטונין, המשפיע על מצב הרוח, מאפשרת לנו לחוש נינוחים ומונעת חיפוש מתמיד אחרי משהו מתוק או משהו לנשנש.

• לא לסוכרים: לסוכרים ולכל המתוקים אינדקס גליקמי גבוה. הם זמינים ומגיעים מהר לדם ולמוח. כשרמות הגלוקוז עולות לרמה גבוהה מדי – משחרר הלבלב כמויות אינסולין על מנת לפרק את הסוכר, מה שעלול לגרור נפילת סוכר (ובעקבותיו נפילות סרוטונין), ושוב, תחושת רעב וחיפוש אחר מזון; בקצרה, כדי לא להיכנס למצב של מעגל קסמים המכונה "תנגודת אינסולין" (הגוף אינו מגיב לאינסולין, לכן רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה), מומלץ לאכול מדי שלוש שעות ארוחה קטנה ומאוזנת, המכילה פחמימות מורכבות וחלבון.
 
• למניעת נפיחות: ותרו על ארוחות ליליות גדולות, ואם אתם ממש רעבים – הסתפקו בירקות מבושלים או מאודים, מרקים המבוססים על ירקות שורש, וכדומה. טיפ למניעת נפיחות: איכלו צנון, צנונית,  או סלט כרוב. נכון, אנשים נמנעים מהם בגלל הגזים – אך כרוב שורף שומנים ומכיל סיבים, המזרזים את העיכול. 

• טיפים לרטבים: בססו את הרטבים לסלט על לימון, פלפל ומעט מלח ואם צריך, הוסיפו טיפת סילאן או תרכיז רימונים, או תפוח עץ חמוץ מגורד – לצורך המתקה. לדוגמה, סלט וולדורף ללא מיונז יכלול רכיבים כתפוח מגורד, שורש סלרי מגורד, אננס (אם אפשר טרי), לימון פלפל שחור ו-2 כפות אגוזי מלך טחונים (המכילים כ-300 קלוריות, אז לשיקולכם אם לוותר). 

אני מערבבת סוגי ירקות שונים בסלט שלי, אבל את חייבת לבדוק מה ההשפעה של כל עירוב של ירקות – חלק יסייע לירידה מהירה (אצלי זו תערובת של ירקות ירוקים בלבד – למשל מלפפון, חסה, סלרי, נבטים, פטריות, פטרוזיליה כוסברה נענע ולימון) מותר לאכול עגבניות אבל עדיף רק פעם ביום בצורת רוטב לעוף או שקשוקה עם ביצים וכד'.

• רגישים למזון? הקפידו לאכול מזונות מוכרים. גם אם הוזמנתם לארוחה מחוץ לבית, אל תתביישו לשאול ממה מורכבת המנה, והימנעו ממנה אם היא מכילה משהו שעלול לגרום לכם רגישות יתרה.
 
• רגישים לגלוטן? הביאו איתכם ליתר ביטחון פריכיות אורז, ואיכלו רק מה שחלבוני וברור שאין בו קמח, כגון ביצים קשות, בשר, עוף, דגים. אל תאכלו עוגות, אלא המירו אותן בפירות עסיסיים או סורבה המבוסס על פירות. טיפ לגלידת פירות פרווה: מכניסים לבלנדר תותים חתוכים קפואים, מערבלים היטב ומגישים גלידה ורודה ולא משמינה. 



שיתוף הדפסה דואל


רשימת תפוצה
Copyright © 2012 בטבעיות.com
Powered by Mad-Logic.com