Copy of LOGO HCG STAMP 1


טיפים לשמירה

k1780574דיאטה2

מניסיון - יש להתחיל את התהליך רק לאחר שהכנת בבית את כל הדברים הנחוצים ליומיים של זלילה ולתהליך הדיאטה שלאחריה.

 

1.  ארוחת הבוקר רק פותחת את התיאבון ומובילה להשמנה? - ההיפך הוא הנכון. לאחר צום של לילה זקוק הגוף למזון על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן – הסוכר שנאגר בכבד ובשרירים. אם לא נאכל משהו קטן, רצוי ממקור של פחמימה, נשדר לגוף כי הוא בצום, והוא יתחיל לפרק חלבון (שריר) על מנת לייצר ממנו אנרגיה זמינה. השריר הוא רקמה פעילה ששורפת שומן אפילו בזמן שאנחנו ישנים(!),  כלומר, אם נדלג על ארוחת הבוקר אנחנו נוריד את קצב שריפת השומנים של הגוף, במקום לשפר אותו, וזה עלול להבא אותנו למצב של השמנה

2.
  עדיף להתפוצץ בארוחה מסלט - זה בריא יותר אז זהו, שעדיף להתפוצץ מסלט מאשר מצ'יפס, אבל הכי טוב לא להתפוצץ בכלל. לוקח לגוף כ-20 דקות עד שהוא משדר למוח תשובה של שובע, לכן כדאי לאכול לאט ולהפסיק לאכול כשמתחילים לחוש אותה. בדרך זו מערכת העיכול לא עמוסה מדי, ומצליחה להתפנות למלאכת העיכול בצורה מיטבית. אחרת "תרוויחו" כאב בטן, תחושת מלאות וכבדות, עייפות ובעיות עיכול.

3.
  המנגנון האוטומטי החשוב ביותר של גוף האדם הוא - הנשימה. הכנסת חמצן לגוף.(פעולת הלב מעבירה את החמצן באמצעות הדם לגוף). המנגנון האוטומטי השני בחשיבותו הוא - שמירת רמת הסוכר בדם. כאשר אנו אוכלים המזון מפורק במערכת העיכול. האנרגיה שמייצר הגוף מהמזון מגיעה לדם בצורת סוכר = גלוקוז. עודף גלוקוז נהפך לשומן בגוף בעזרת האינסולין. כאשר אנו לא אוכלים מספיק = דיאטה, הגוף ממיס את השומנים והופך אותם לאנרגיה הנחוצה לקיום = הרזיה. לכן, מזון בעל ערך גליקמי גבוה (פחמימות) משמין. מזון בעל ערך גליקמי נמוך - אינו משמין. הפחתת צריכת פחמימות מייצבת את רמת הסוכר בדם !

4.  לאכול מזון בעל אינדקס גליקמי נמוךחלק לא מבוטל מהקלוריות הנצרכות במהלך היום נובע מעיכול המזון לאחר האכילה. מערכת העיכול מפרישה אנזימי עיכול, והגוף עמל קשה כדי לפרק את המזון שנאכל. לכמות הקלוריות שיש במזון חשיבות פחותהלטבלת ערך גליקמי לחץ כאן 

               יש מחשבוני קלוריות וערך גליקמי נהדרים באתר, השתמשו בהם

החשיבות הרבה יותר היא משך הזמן שהגוף "מעסיק" את מערכת העיכול. תהליך העיכול של שומן ומוצרים, המורכבים מסוכר מזוקק ומקמח פשוט, הוא בעל פעולת עיכול קצרה במיוחד. זוהי הוכחה נוספת כי לא כל הקלוריות זהות כאשר הן מגיעות למערכת העיכול. לפיכך מומלץ לבנות תפריט המורכב מפחמימות מורכבות, בעלות ערך גליקמי נמוך, מצומצם בכמות השומן ותוך "פיזורו" על פני כל הארוחות. מומלץ להמעיט בבישול: ככל שהמזון פחות מבושל וטבעי יותר כך עיכולו טוב יותר

ערך גליקמי הוא מערכת דירוג לפחמימות, המבוססת על השפעתן על רמת הגלוקוז בדם. פחמימות שמתפרקות במהירות ובקלות במהלך תהליך העיכול הן בעלות הערכים הגליקמיים הגבוהים ביותר, והשפעתן על הגלוקוז בדם חדה. פחמימות שמתפרקות לאט ומשחררות גלוקוז באופן הדרגתי למערכת הדם הן בעלות מדד גליקמי נמוך.בכדי לקבל מדד גליקמי עבור מזונות שונים, מחשבים את השפעתם על הגלוקוז בדם בהשוואה למזון שנבחר כבסיס להשוואה. בדרך כלל מפרשים מדדים גליקמיים באופן הבא:

·         מדד נמוך: מדד גליקמי נמוך מ-55

·         מדד בינוני: מדד גליקמי בין 55 ל-69

·         מדד גבוה: מדד גליקמי גבוה מ-70

מזון בעל מדד גליקמי נמוך משחרר את האנרגיה לגוף באופן איטי וקבוע והנו מזון מומלץ לחולי סוכרת, לבעלי משקל עודף ולאתלטים העוסקים בסבולת. מזון בעל מדד גליקמי גבוה גורם לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם.  


 



שיתוף הדפסה דואל


רשימת תפוצה
Copyright © 2012 בטבעיות.com
Powered by Mad-Logic.com