Copy of LOGO HCG STAMP 1


כתבות

לאכול מעט ולהרגיש שבעים

P4235382תפוח וסכום

 

רוצים להרגיש שאתם אוכלים הרבה אך בעצם אוכלים מעט?

1. במהלך היום אכלו שלוש ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות ביניים.

2. שתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה

3. בארוחות העיקריות איכלו חלבונים וירקות בלבד ובארוחות הביניים ירקות, פירות ופיצוחים בלבד. במזונות החלבוניים הכוונה היא לעוף, הודו, בקר רזה, דגים, גבינות עד 5%, ביצה וטופו.

4. התחילו את הארוחות העיקריות בירקות ורק לאחר ששבעתם המשיכו עם החלבונים.

5. איכלו 5-6 ירקות ו-3 פירות במשך היום.

6. הקפידו על 2-4 כפיות שמן זית ביום.

7. בסוף היום איכלו 100 גרם גרעינים ללא מלח או 50 גרם אגוזים או שקדים טבעיים.

8. אחרי שהאינסולין מתאזן והגוף משתוקק פחות לפחמימות, החזירו אותן לתפריט בארוחת הערב.

9. הפחמימות המומלצות: קטניות בכמות מבוקרת: כוס עדשים / גרגירי חומוס / שעועית / אפונה לאחר בישול, תפוח אדמה בינוני בקליפתו או בטטה בינונית בקליפתה.

10. פעילות גופנית של לפחות כ-30 דקות ביום, 6 פעמים בשבוע.

   


 



שיתוף הדפסה דואל


רשימת תפוצה
Copyright © 2012 בטבעיות.com
Powered by Mad-Logic.com